و خلصت المرحله الأولى من الحمل بحلوها و مرها ، و الحين أجمل ثلاث شهور بالحمل ، يسمونها شهور العروس ، مافيه غثيان و لوعه و نفسيه و غيرها ، مافيش ثقل لسا ، بس بطن صغير ماتدرين تبينينه أو تخفينه 😆

مع البدء بإحساس حركات الطفل الأولى اللي لسا صغيره و لطيفه و تدغدغ القلب 💕

الشهر الرابع /

تصدقون قاعده ارجع لتدوينة الحمل اللي فات عشان اتعلم منها كيف كنت فعلا أهتم بنفسي و لا أبخل على نفسي بأي جلسة مساج أو بديكير ومنيكير أسبوعياً ، كنت أطلع لحالي امشي عالبحر وقت لما يكونون الاطفال في المدرسه ، أخذ من هواء البحر اللي يرفع الدوبامين ( هرمون السعاده ) ، الحين مع التعليم عن بعد و قعدتهم بالبيت صار هذا الأمر اصعب خصوصاً أنه انضافت وظيفه ( مدرسه بدوام كامل ) لوظايف الأم كذلك ، فـ ماصار هذا الأمر بتلك السهوله ، يارب و أنتوا تقرون هالتدوينه يكون موضوع اللي مانيب قايله أسمه خلص و أطفالكم يروحون المدرسه و ينامون بدري بكل سعاده و حب ، وقتها أهتمامك بنفسك بيكون أسهل من وضعي حالياً

اللي سويته الحين صرت اخليهم ينامون بدري و يقومون بدري ( عالأقل يكون عندي ساعه أو ساعتين مساءاً للعنايه ) و هالشي تحتاجه كل أم مو بس حامل ، بس للحامل تحديدا عشان تقدرين تسيطرين عالـHormones Rush اللي صاير معك الحين لأنه السيطره على النفسيه خلال الحمل يكون أصعب من وقت بدون حمل ، فلذلك نعيد نصيحة الحمل اللي فات ،، نفسك أولا ، لا تهملينها ، مو أنانيه بس عشانك ، عشان جنينك ، نفسيته مربوطه بشكل مباشر فيه ، و عشان اللي حولك ، ماتبين تفابلين عيالك و زوجك بنفسيه صعبه او عصبيه أو حساسه حبتين ، هالشي لأجلك و لأجل كل اللي حولك ، على قد مايمر حملك بنفسيه حلوه على قد مابيكون سهل و لادتك اسهل و نفاسك أسعد ، أحيانا صدمات الحمل و الولاده هي اللي تسبب إكتئاب النفاس ( علمياً ) 

طولنا بالسوالف بخصوص النفسيه صح ؟

بعذرنا هي مهمه كذلك ٥٠٪ مع الصحه الجسديه

بخصوص اكلي مستمره على نظام دكتور ويلسون ( بهذا الرابط ) مع زياده حصة النشويات الصحيه أكثر عشان الحمل ، حاسه معدتي و صحتي حتى دمي وقت التحاليل كثير افضل ، مانقص الحمدلله مع أني وقت الوحام ماكنت اكل شي صحي ابد ، لكن مانزل كثير بفضل ربي الحمدلله ، ١١ كان ، و اكيد الحين ارتفع بعد ، هالتحليل كان بعد فترة الوحام مباشره ، الموعد الجاي بروح له على الأسبوع ٣٢ حسب كلام دكتورتي بإذن الله طالما كل شي تمام حالياً

اخر موعد كان بداية هالشهر بس سونار عشان نتطمن كل شي تمام ، و نشوف جنس الجنين

كذلك قاعده اخذ المكملات اللي كاتبها لي ويلسون حسب تحليلي و نصحني استمر عليها مافيها ضرر على الجنين بالعكس تدعم حمل صحي

بهالمقال فيه نصايح للحمل و مرشح كذا مكمل للحامل

وهذه روابطها

 

هذه مرشح مني و مكمله مش إلزاميه ، استشيري طبيبك قبل استخدامها ، اذا حصلت حلو و اذا ماحصلت ستيل رح يمر حملك بسلامه و صحه باذن الله دام أكلك صحي ، الجرعات و المعلومات موجوده بالروابط بالصوره اذا ضغطتي عليه بيوديك للمنتج فيه كل اللي تبين تعرفينه

الرياضه مستمره عاليوجا حالياً ، من توحمت وقفت نادي لكن كملت يوجا بالبيت ، لكن فرق معي شقد عضلاتي ضعيفه و بسرعه اتعب من طول قعده او وقفه فـ قررت ارجع لتماريني المقاومه على خفيف ، محتاجين عضل قوي بشيل الوزن اللي بيكبر بسرعه الشهور القادمه ، بديت تمارين بوزن جسمي أو بحبال المقاومه عالخفيف بدون اجهاد او ضغط على نفسي ، كل جوله ١٠ أو ٨ عدات و خليتها جولتين بس ، بعطي جسمي المرونه و الراحه في تقوية التمارين مارح اضغط نفسي

تماريني حطيتها من نفسي ، حسب خبرتي الطويله بالرياضه و مع المدربين صرت اعرف وش يحتاج جسمي بالضبط ، اقترح عليك تبحثين بجوجل عن تمارين للحامل في شهرك و تعملينها معهم ، مثلا ( تمارين الحمل للشهر الرابع ، او للفصل الثاني من الحمل ) و اعملي معهم حسب طاقتك بدون ماتجهدين نفسك اذا تعبتي ارتاحي بين الجولات

 

الشهر الخامس /

هذا الوقت بعز نشاطك تكونين ، الأفضل تكثيف الرياضه فيه بدون اجهاد ، احرصي عالاوميجا ثري من جوده كويسه مثل اللي حطيته فوق لأنه هذا وقت تكوين خلايا عقل الطفل

كذلك احرصي على حصه من المكسرات كل يوم ، شخصياً أحب زبدة المكسرات ، اسويها بالبيت ، من لوز و مكسرات برازيليه و جوز ، اخلطهم بخلاط قوي لين يصيرون زبده مع رشة ملح ، بدون زيادة زيت او سكر

و اصير افطر عليهم مع التوست او خبز اصنعه بالبيت خالي جلوتين

مع حصة من الخضار أكيد ماننساها مهمه ، نيئه و مطبوخه ، البروتين أيضاً سواء نباتي أو حيواني

سموثيات و عصاير صحيه

 

و الكثير من الميديتيشن و القراءه و تمارين التنفس

كثير كثير قاعده اغسل مخ نفسي هالفتره 😂 بمشاهدة فديوهات لولادات ايجابيه و سريعه ، أبي أكسر برمجة أنه الولاده صعبه ، و أحط بدالها برمجة أنه الولاده شي جميل و سعيد ، الأجانب شاطرين بهالشي طبعاً ، صرت بدل مااقعد اشوف مسلسلات أشوف بدالها فديوهات ولادات إيجابيه

بشارككم اخر التدوينه الفديوهات الحلوه اللي ألهمتني ، و بجدد التدوينه منها كل فتره 💕

 

الشهر السادس /

لازلنا عرايس الحمل 😄 صحيح شوي هه بدا الثقل على الظهر ، اعراض هالشي تختلف من أم لأم ، لكن بالنسبه لي مع اليوجا تخف عني كثير و تريحني ، يوم شفت حملي ثقيل أكثر هالمره قررت اني مااشيل اوزان ، أحس جسمي مارح يتحملها خصوصاً أني موقفتها من فتره مااستمريت مثل حملي اللي قبل ، فـ صرت اعملها بوزن الجسم او عالاريل يوجا ، اذا لقيت نادي يعطيني اشتراك مسبح بس رح اسوي رياضتي تحت الماء بعدبيكون مثالي لحالتي

الحين قبل مايبدا الثقل بيكون أحسن وقت تجهزين فيه للبيبي و لنفاسك ، الحين تتحملين فرفره الاسواق أكثر من لو ثقلتي ، اذا عندك تجهيز و تسوق خلصيه الحين احسن ، بعض الاشياء تطلب اون لاين عادي بيكون اريح لك وافضل خصوصاً المعدات الثقيله مثل السرير و العربيه و غيره

بس بعض الاشياء يحتاج تشوفينها بعينك و تتأكدين إذا تناسبك أو لا ، كذلك احنا الحريم نعتبر السوق مساج لمخنا 😀 فـ روقي لك بيوم و اطلعي من السوق بأكياس كثير مثل ماتحبين اعتبريه دلال للنفس 😀

و لا تنسين نفسك من الدلع ، اشتري لك مجموعة جسم حلوه مخصصه لنفاسك عشان تذكرك بمرحلة نفاسك السعيد ان شاء الله 😍 بجامات و فساتين لوقتها ، اغراض الحلب كورنر حقتك ( على وزن الكوفي كورنر)😂 و غيرها

 

 

وهذه أجمل الفديوهات للولادات الطبيعيه الايجابيه و شوفوا كيف الهدوء اللي هم في من اول مابدت الولاده و كيف أجواء الروقان اللي عملوها لنفسهم من شموع و بانيو دافي و كيف محيطين نفسهم بالناس اللي يحبونهم سواء زوج زو حتى أبناء أو أم ، كيف هم ريلاكس و مافيه خوف ، ألا كلها مشاعر فرحه و حماس لمقابله الطفل الجديد ، نحتاج نمحي صورة الولاده اللي نشوفها بالأفلام ، الصراخ و الشوشه المنفوشه و غيره 😅 ترا عادي تكون الوحده ريلاكس ، على قد ماتكونين هاديه على قد ماولادتك بتكون أسهل ( علمياً) /

 

 

 

 

كذلك يسعدني أكون شريكتك في رحلة حملك و ولادتك لتحصلي على أجمل تجربه ممكنه , فتحت باقات اشتراك التدريب الصحي للحمل و الولاده اذا حابه مساعده لتطوير تجربتك لأفضل شكل من هنا كل التفاصيل 💖