مرحلة النفاس الممتعه و المبهجه 💕

شفتوا العنوان ؟ 🤗💕

دايم استغرب من اللي مايحبون النفاس ، وينتظرون يتحررون من الاربعين يوم ، أو يقولون عن النافس مسكينه

بالعكس أشوفها من أجمل المراحل ، أول سبب يخليك سعيده أنك خلصتي الحمل و قرررت عينك بشوفة جنينك اخيراً ، بتقدرين تتأملين تفاصيله الصغيره بعيونك بدل ماكنتي تشعرين فيها داخل بطنك ، بتتأملينه كل ليله بدون شبع ، بتسمعين صوته و تشوفين ملامحه اخيراً .

أنتي بترجعين خفيفه ، مافيه ثقل ببطنك و ظهرك و حوضك و معدتك تحرروا من الضغط اللي فيهم ، بتقدريييين تنامين علي بطنك اخيراً 😆👏

و بتكونين خلصتي مرحلة الانتظار اللي طالت ٩ شهور ، و حان اللقاء بالجميل الصغير

بتكونين فزتي بمعركة الولاده و هديتك هي الأمومه اللي حصلتي عليها

كل هذه أسباب تخليك سعيده بالنفاس و تنسين التعب اللي يكون فيه

 

بالنسبه للنفسيه و التفكير /

وقت النفاس بسبب لخبطة الهرمونات الأنثى تكون معرضه للإكتئاب ، مو شرط لكن اذا حسيتي أنه بتجيك أفكار سلبيه أو مخاوف علطول طنشيها

و سككككري باب التفكير السلبي تماماً و علطول لفي على صغيرك الجميل تأمليه و تذكري زينة الحياة الدنيا اللي ربي وهبها لك و ابتسمي 💚

خليك مشغوله كل النفاس ، دايم بالنفاس يكون برنامجي حافل

اعملي لك جدول كل يوم عندك مهمه تعملينها

يوم عنايه جسم ، يوم شعر ، يوم تجهيز توزيعات للضيوف ، يوم يوجا و استرخاء ، يوم شاور البيبي ،، و هكذا

بعطيكم جدولي اللي عملته من قبل تاخذون فكره عنه

امسكي لك مسلسل و تابعيه دفعه وحده ، تقريباً أنتي فاضيه هالوقت و نومك حوسه مع الصغير فـ حلو تشغلين تفكيرك بأي شي

كذلك الروايات و الكتب مرره هذا وقتها و بتشغلك بعد

Personalized home coffee bar ideas

زيني الغرفه اللي بتقعدين فيها مع صغيرك بالستايل اللي تحبينه ، مفرش جديد و وسائد جديده و شموع

اعملي لك كورنر فيه ماء و اعشابك و غلايه أو ترمس ماء حار لأعشابك ، خوذي سله فيها سناكات صحيه تحبينها لجوع اخر الليل ( وقت النفاس دايم عطشانه و دايم جوعانه )

سوي لك جو جميل بغرفتك ترا له دور كبيييير بسعادتك وقت النفاس تحسين نفسك عروس 💕

اشتري لك مجموعة شاور و عنايه جديده بريحة مميزه تحبينها تذكرك بنفاسك بطلفك هذا

( أنا اشتريت هذه المجموعه لي من مزن منتجات طبيعيه وبدون كيماويات  , الصوره توديكم للرابط )

MZN gift boxes صناديق هدايا مزن - MZN Bodycare

تجهيزك لملابس النفاس خليها جميله و دلع و تحبينه ، مثل تجهيزك لعرسك تشترين و تغيبينه لين تولدين و تتحمسين باللبس الجديد اللي بتلبسينه 👏

رسالة النفاس هي : صيري مشغووووله

 

العنايه الجماليه /

أول يوم : حمام مغربي

الحمام المغربي جددداً مهم وقت النفاس عشان تتخلصين من كميات الجلد الميت اللي مسكتها بشرتك خلال الحمل ، و كل مره بتلاحظين بلاوي تطلع من بشرتك حتى لو أنتي مداومه عالتقشير .

مجموعة الحمام المغربي اللي استخدمها حقت رؤى الطبيعه هي أفضل منتجات جربتها للحمام المغربي ، اضغطي هنا الرابط بيوديك لتدوينه الحمام المغربي

 

اليوم الثاني : زيت أو حمام زيت للشعر

هنا اقترح عليك ترطيب الشعر لأنه بيتعرض لشوي جفاف بعد البخار تبع الحمام المغربي ، أي زيت يضبط لشعرك

جوز الهند أو اللوز أو الجوجوبا أو الارغان ، موقع رؤى الطبيعه مليان زيوت حلوه و عصره أولى أنا معتمده عليها ، و عندك اي هيرب فيه كل انواع الزيوت ، كذلك العطارين

اليوم الثالث : ماسك وجه

اختاري الخلطة اللي تحبينها للوجه ، شوفان عسل زبادي ماء ورد الخلطات كثير اعملي اللي يناسب بشرتك ، أو استخدمي الماسكات الجاهزه اللي تحبينها من بودي شوب او سيفورا او غيره

اليوم الرابع : تقشير

طبعاً التفشير غير الحمام المغربي ، شي خفيف مارح يطلع لك كل الجلد الميت ، لكن بيحرك الدوره الدمويه و يقوي الجسم و اذا اخترتي مقشر بريحه حلوه رح تستمعين بريحة العطر اللي بتمسك بجسمك وقت طويل ( نبي ننسى مسألة نفاس يعني ريحتها اعشاب 😐)

اليوم الخامس : خلطة شعر

بعض الخلطات تقوي الشعر اكثر و تعمل تقشير لفروة الراس بالتالي شعرك بيستجيب للعنايه بشكل اكبر ، خلي خلطاتك فيها زبادي ( حمضية الزبادي تعمل تقشير لفروة الراس )

كذلك الكزبره و الجرير ممتازين لتنظيف فروة الراس ، السدر و الطين المغربي لتنظيف فروه الراس مره ينعشون الفروه و يقطعون القشره تماماً باذن الله

اليوم السادس و السابع راحه

طبعاً الشاور بشكل يومي ، نحرص يكون الماء دافي و نلبس علطول مانتعرض للهواء كثير ، و ماتنسين تتعطرين و المسك بأماكن النبض و عطرك اللي خصصتيه لوقت النفاس

 

التغذيه /

مسألة الأكل أبسط مما نتخيل ، أكل كامل القيمه الغذائيه ، حبوب كامله و خضار و فواكه و مكسرات و بذور، نحتاج ندخل مرق العظام مع نظامنا جدا مفيد

العسل الأسود و دبس التمر و السمنه العضويه كذلك لرفع التغذيه ، لازم نعرف انه جسمنا خسر الكثير من طاقته و قوته وقت الحمل و الودلاه عشان كذا نحتاج تغذيه قويه عشان نستعيد قوتنا

فيه متابعات طلبوا مني جدول لأكل النفاس لكن شخصياً ماسويت جدول و لا أحب الارتباط و التقيد بجدول أكل معين أحب التنويع و بشارككم الوجبات الممتازه لوقت النفاس كاقتراحات و انتو اعملو جدولكم اللي حابينه و خياراتكم ، بعض الوصفات موجوده بمدونتي اذا ماعرفتو تسوونها اكتبو اسمها بخانه البحث و تطلع لكم الوصفه

بالنسبه لوقت الأكل بيكون ملخبط لأنك كل ساعه او ساعتين بقومين عشان الصغير ، و طبعاً مارح يسمح لك تنامين وقت طويل فـ فجأه بتقومين تبين فطور و لا سناك و لا جوعانه تبين غداء ، عشان كذا افضل شي يكون أكلك مجهز من قبل أو مفرزن اذا يسمح أو مقاديره مثلا تكون مقطعه و جاهزه و انتي تكبينها على بعض بس ، اشوف أغلب الأجنبيات يجهزون وجباتهم من قبل الولاده بالفريزر عشان اذا ولدوا يكون اكلهم جاهز بالفريزر علطول مجرد تسخين بس ، هالحركه حلوه للمبتعثات و اللي بتنفس ببيتها و ماعندها احد يساعدها

Esta señora es un genio !!! ¡GUAUU! 4 horas, 46 comidas, 95 dólares. Otra pinner dijo: "Yo empecé a hacer esto a principios de este año y no puedo creer lo mucho  ... ---------------- This lady is a genius!!! WOW! 4 hours, 46 meals, 95 dollars. Another pinner said, “I started doing this earlier this year and cannot believe how much stress it has eliminated and how much better we are eating while saving money.”

 

 

5 Foods To Scarf Down Immediately After Birth For Recovery

الفطور :

شوفان مع العسل و المكسرات و الفواكه المجففه المطبوخ بحليب اللوز

توست اسمر مع جبنة كاجو و افوكادو و طماطم و نعناع

مفن جزر مع حليب لوز ساخن بالكاكاو

كوكيز زنجبيل بالشوفان ( أعمل منه كميه و احطه بعلبه جنبي اكله كلما بغيت )

عصيدة تمر فوقها عسل اسود و دبس تمر

أي نوع بانكيك صحي بالمدونه وصفات كثير له ( أسوي منه كميه و احطه بالفريزر و اطلعه لما ابي فطور سريع )

( شوفي كتابي 100 بداية صحيه كله خيارات فطور صحيه مناسبه لك ولعائلتك )

 

عشاء أو غداء /

رز اسمر اي نوع مرق ( خضار – قرع – لحم او عظام – فاصوليا – حمص)

مرقوق او قبوط او مراصيع مع الكثير من الخضار

مكرونه حنطه أو قمح كامل مع صلصة طماطم أو كريمة كاجو

برجر نباتي من البقول أو لحم بقري عضوي صافي ( أعلى اللحوم جوده هي الأوروبيه و النيوزيلنديه غالبا تصير مرعى حر و ذبح حلال )

خضار مشويه

مجدرة برغل و عدس

شوربات ( عدس – ماش – خضار – بروكلي – حريره ) < دايم احب الشوربه كـ عشاء مع كم قطعة خبز قمح كامل

هذا اللي ببالي حاليا مخي فقل نسيت وش كنت اكل 😄 بس المهم حبوب كامله ، الرز كامل و الحبوب كامله و القمح اسمر  وهكذا

 

السناكات /

و أشوفها أهم فقره ، لأنك طول الوقت بتجوعين جسمك محتاااج طاقه لأنه خسر الكثير ، و مع الرضاعه تحتاجين كالوريز اكثر

جهزي سناكاتك الصحيه مسبقا عشان ماتخربطين بعدين ، و بهذا الفديو سناك جدا مفيد لوقت النفاس مره حلو اخر اللي مع كوب اعشابك

مقاديره : معجون تمر – زبدة فول سوداني – بذور شيا – حبوب رشاد – شوفان – زبدة أو سمنه اذا حابين ، تكور و تغلف بالقرفه

بار التمر والشيا

الجوانولا بار

كرات الطاقه

كوكيز الزنجبيل

 

وبالنسبه لتجهيز الوجبات مسبقاً شوفوا هذه المدونتين فيهم وصفات لاكلات تتجهز و تتفرزن مسبقاً ( اضغطوا عالصوره يوديكم للرابط )

Make Ahead Freezer Meals - homemade recipes and ideas to save time and money.

8 Crockpot Freezer Meals in 35 Minutes

 

 

أعشاب النفاس و المكملات /

أول شي نفكر فيه اذا قلنا نفاس ” أعشاب ” ، و أكثر موضوع يضيعون البنات فيه ، إيش الأعشاب اللي اخذها للنفاس

it’s not a BIG deal  الموضوع بسيط جداً 

أحد أهم الأعشاب اللي لازم توفرها النافس هي قشر القهوه أفضل شي على نصيحه الدكتور جابر القحطاني و لو اكتفيتي فيها عادي

اعملي لك ترمس قشر قهوه و اشربيه طول الوقت

طريقتي فيه اني احمسه شووي و أطحنه اضيف له قرفه أحبه كذا و أخففه و اشربه مثل شاي الاعشاب ملعقه منه على كوب ماء مغلي

فيه ناس يضيفون له بهارات مثل بهارات القهوه هيل و زنجبيل و قرنفل و زعفران و يشربونه ثقيل مثل القهوه ، لك الحربه بالطريقه اللي تحبينها

موجود عند العطارين

و الاعشاب الحاره اللي تمشي الدم اسرع مثل القرفه و الزنجبيل تساعدك تطهرين اسرع ، خصوصا اذا وقف الدم فجأه اشربيه و يرجع ينزله

كذلك ممكن تعملين خلطه ( يانسون و كمون و شمر ) و تشربينه بين وقت ووقت لما تحسين بطنك منزعج او عندك غازات

الحلبه هي ملكة الاعشاب و أكثر شي مغذي و مدر قوي جددداً للحليب ممتاز اذا حسيتي حليبك مو كافي

الحلبه القصيميه هي الأقوى فائده و الأقوى ريحه

يجي بعدها بالفائده الحلبه اليمنيه ، ماتطلع منها ريحه قويه ، و أنتي بتاخذين شاور كل يوم و تتعطرين زي مااتفقنا فـ ماتخافين من موضوع ريحة الاعشاب اللي ممكن تطلع منك

طبعاً الحلبه خيار جدا جميل لتقوية الجسم ، مثل ماقلنا خيار ، لك الحريه بأخذه أو الإستغناء عنه

 

بالنسبه للمكملات استمريت على مكمل الحمل حقي ، شخصياً ناسبني لكن البعض ماناسبهم و سبب لهم مشاكل بالمعده ، انتي اختاري الشي اللي يريحك ( اضغطي عالصوره يوديك للرابط )

Rainbow Light, Prenatal One، 90 قرص

ممكن تاخذين مكمل بهالشكل تخلطينه مع السموثي

Garden of Life, Raw Organic Meal, Shake & Meal Replacement, Vanilla, 34.2 oz (969 g)

 

الرياضه /

على كثر ماكنت احرّص عالرياضه وقت الحمل ، الحين أحرصكم على الرااااحه

جسمك تعرض لأكبر معجزه بالكون و هي الولاده ، عمليه مو هينه عليه ، تحتاجين الراااحه عشان تستعيدين قوتك ، أول ٢٠ يوم لا تسوين و لا شي 🙌 سمعتيني و لا شي 😄 مشي خفيف معليش لتحريك الدوره الدمويه ، بس لااا تجهدين نفسك عشان ماتتأخر العافيه عليك ، أقول هالكلام من خلال بحثي و سؤالي لأهل الخبره و جمعي للمعلومات و تجربتي كذلك ، الحين عضلات بطنك منفصله من بعد الحمل ، اذا عملتي عليها اي جهد رياضي الحين رح يزيد الانفصال و مايتعدل ( مثل اللي صاير لي الحين بسبب حماسي بالرياضه وقت النفاس بأول حمل )

دايم نفكر بالأجنبيات نقول علطول يتحركون من ثاني يوم ،، بس لقيت أنه حتى عندهم هالشي مستنكر و أخصائيينهم بعد يقولون هالشي غلط

فـ الرياضه أول ٢٠ يوم ممنوع ، مشي و حركه خفيفه مو إجهاد

بعدها تبدين كارديو عالخفيف بدون اجهاد ، و امشي مع مدربه شاطره و فاهمه بالرياضه مثل روبي تمشي معك خطوه بخطوه بشكل سليم

لااا تستعجلين على استعادة جسمك مثل ماكان قبل الحمل ، اعرفي أنه جسمك مر بالكثير خلال الـ ٩ شهور ، فـ من المنطقي تعطينه مهله نفس هالوقت عشان يرجع لطبيعته

 

 

هذا كل اللي ببالي بخصوص النفاس ، أهم الأشياء اللي تركزين عليها مثل ماقلنا : كوني مشغوله ، اقعدي مع الناس لا تصيري لحالك ، ارتاحي و انسدحي أول الوقت لا تجهدين نفسك ، أدري بتفرحين بكونك خفيفه و تركضين و تقفزين بكل مكان 😂 بس ترا جسمك لازال مجهد و تعبان و بتشوفين التعب بعدين عشان كذا لا تضغطين على نفسك العافيه بتجي مع الوقت ، الحين اهتمي بتغذيتك و تغذية الصغير و بتستعيدين قوتك مع الوقت و الراحه ، لا تفكرين بشكل جسمك و وزنك كثير ، كل شي بتستعيدينه مع الوقت لا تخافين

أتمنى لك كل الصحه و العافيه و السعاده مع صغيرك الجميل 🌹

أتمنى اني قدرت اغطي أكثر الجوانب بالنفاس ، إذا عندكم اي سؤال تفضلوا رح أجاوبكم باللي اعرف 🌹

12 Comments

  1. شخصياً مع ، احسه شي بيشد ظهرك حتى لو مالقيتي نتيجته بارض الواقع ، لكن مالقيت النوع الممتاز لحد الان ابي اللي يتسكر من كل الجهتين ، الي جربتهم ما مزعج مااقدر اقعد فيه او مره خفيف ماكأني لابسه شي

  2. شكراً جزيلاً ربي يجعلها في ميران حسناتك 💚 فيه نقطة مهمة بخصوص ممارسة تمارين كيجل وحسب ما أعرف أنها عادي نسويها بدري في فترة النفاس..

  3. ماشاء الله .. تحمسن الوحده تحمل وتولد بس عشان تعيش هالتفاصيل
    جهدك في المدونة جبار .. شكراً لك على عطائك المستمر وعلى كل دقيقة قضيتيها في جمع وترتيب المواضيع 🙏🏼

  4. يعطيك الف عافيه جا بوقته مابقي لي الا كم يوم بأذن الله واخلص التاسع وابدا في مرحلة النفااس حمستيني خاصة ان عندي تجربة لنفاس كانت سيئة واكتئاب الحمدلله يارب اما الحين متحمسه وتحمست اكثر بعد كلامك شكرا لك 💜

  5. الله يرزقني بالذرية انا و صديقتي يارب و يسعدني فيها الجدول جميل ومرتب وراق لي وأحسه يجدد ۾‿ڼ النفسية ويخليك تنتظري الْيَوْمَ اللي بعده انتعاش الصراحة وانا استمتع لما أتابعك وأستفيد كثيرا ﮼الله،يجزاك خير يارب وموفقة 🕊🦋🌷

  6. الله يرزقني بالذرية انا و صديقتي يارب و يسعدني فيها الجدول جميل ومرتب وراق لي وأحسه يجدد ۾‿ڼ النفسية ويخليك تنتظري الْيَوْمَ اللي بعده انتعاش الصراحة وانا استمتع لما أتابعك وأستفيد كثيرا ﮼الله،يجزاك خير يارب وموفقة 🕊🦋🌷

Leave a Comment

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.