هلا

عادي تشوفوني افطر كيك ، كب كيك ، كوكيز ، اشاء مثل كذا مع كوب القهوه او القرفه لذيذه جدا عالفطور و تمدك بالطاقه اللي تبينها

خصوصا اذا كانت صحيه و بمكونات نحتاجها بكل وجبة فطور ?

نبي نغير ( أو ننوع ) ثقافة الفطور عندنا ، مو لازم جبن بيض فول و لا غيره مو فطور

نحتاج بوجبة الفطور لـ حبوب كامله  ، فواكه ، بذور ، مكسرات

يعني اكبر مصادر للطاقه نقدر عليها عشان نبدا يومنا بنشاط احنا و عائلتنا

فطورنا اليوم مناسب للمداومين ” انتوا دايم ببالي ? ” بالمدارس للاطفال و الوظايف

حتى اذا سويت شي مثل كذا تنبسط بنتي انها تقدر تاخذ معها للفسحه شي لذيذ و تحبه ، و انا انبسط انها رح تاكل شي مفيد?

و للرياضيين ممكن تضيفون سكوبين او ثلاث من بروتينكم

المكونات /

  • ١ونص ك شوفان مطحون

  • نص ك طحين شعير او بروتين باودر للي حابين

  • نص ك كاكو باودر

  • ٢ م ص بيكينج باودر

  • ١ م ص بيكينج صودا

  • رشة ملح

  • م ك بذور كتان

  • نص ك كاجو + نص ك ماء

  • نص ك زبدة جوز هند

  • ١ م ص خل تفاح

  • نص ك محلي طبيعي مثل العسل

  • فانيلا

للتغطيه /

  • ١ ك تمر

  • ١ ك كاجو

  • ثلث ك ماء

  • نص ك كاكاو باودر

  • رشة ملح

  • توت الرازبيري او اي فاكهه

الطريقه /

  1. نحمي الفرن ٣٥٠* درجه و ندهن القالب زيت

  2. بالخلاط / الكاجو و الماء و الخل و بذور الكتان و العسل و الزبده

  3. نضيفها لباقي المقادير و نخلطها حتى يمتزج

  4. بالفرن مدة 40 دقيقه او حسب حرارة الفرن او حجم القالب

  5. نخليه حتى يبرد

  6. نخلط مقادير التغطيه ماعدا التوت و نغطي الوجه و نزينه بالتوت

عوافي