7

سموثي الشمندر من أفضل العصاير اللي تبدأ فيها يومك

ايش اعد و ايش اخلي من الفوائد و الفيتامينات اللي رح تاخذونها

باختصار ،، جسمكم رح يشكركم على هذا السموثي

3

جدا بتلاحظين الفرق على بشرتكم و شعركم و حتى تفكيركم ، بتلاحظين فكرك صاحي و ماتنسين بسرعه و مركزه بكل حالاتك

و اذا اعتمدتوه للفطور رح يخليكم وقت طويل شبعانين يعني ممتاز للي يبغون ينحفون

و فيه كل القيم اللي نحتاجها لبشرتنا ، شعرنا ، تفكيرنا ، بدننا كله

و للي عندهم مشاكل بالضغط ممتاز لهم رح يوازن لهم الضغط بإذن الله

ممتاز للحامل و المرضع لأنه رح يغذي دمها و يرتب ضغطها و يرفع حليبها

ممتاز للأطفال جدا رح يرفع ذكائهم و نسبه تركيزهم جدا بإذن الله

و أفضل سموثي للرياضيين لقبل التمرين ، فيه اوميجا ثري و الشمندر من الخضره اللي تساعد بسرعة نقل الاكسجين للعضلات ، يعني أداء افضل و رح تلاحظون هالشي بإذن الله

مليان مضادات أكسده من الفراوله و التوت اللي فيه

و فيه طارد للسموم من الكزبره اللي فيه

القائمه ماخلصت أقول لكم وش اقول وش اخلي ? لكن الأكيد أنكم رح تلاحظون التغيير بجسمكم اذا افطرتوا عليه كل يوم

يعتبر فطور ممتاز للمستعجلين للدوامات ، أو الأمهات اللي يركضون للبيت و مايمديهم يسوون لهم وجبه محترمه ” مثلي ” ? أو حتى للناس اللي ماتحب تفطر ثقيل

لأن فيه شوفان و بذور شيا و مكسرات و فواكه و خضار ، فـ يعتبر وجبه متكامله ماشاء الله

4

طبعا للأختصار عشان اقدر اسويه كل يوم

اسلق كميه كبيره من الشمندر و اصير اقسمها بعلب صغيره و احطها بالفريزر ، أسلقها سلق بسيط جدا لما تلين بس عشان ماتقفد كل الفوائد ، و الماء تبع السلق ما أرميه احطه بالعلب بعد

و الفراوله و انواع التوت اشتريها مفرزنه

و الكزبره اغسلها و اقسمها بأكياس صغيره

و الكميات على كيفكم زي ماتحبون ماعندي كميات محدده

و للي مايحب الشمندر ، هل طعمه باين ؟ لا أبدا ضااايع مع باقي الفواكه

6

خلونا نشوف المقادير لشخص واحد /

  • شمندر مسلوق
  • حبتين فراوله مفرزنه
  • توت ارزق
  • كزبره
  • حليب صويا ( أو أي حليب نباتي )
  • م ص بذور كتان
  • م ص بذور شيا
  • م ك عسل ” و إذا الحليب محلا مايحتاج “
  • م ص بذور دوار الشمس
  • 2 م ك شوفان
  • 1 م ك نخالة شوفان
  • أحيانا اضيف عليه ربع ك مصل اللبن

1 2

عوافي ?