يوميات حامل سعيده أوي .. الجزء الثاني، الفصل الثاني من الحمل

و خلصت المرحله الأولى من الحمل بحلوها و مرها ، و الحين أجمل ثلاث شهور بالحمل ، يسمونها شهور العروس ، مافيه غثيان و لوعه و نفسيه و غيرها ، مافيش ثقل لسا ، بس بطن صغير ماتدرين تبينينه أو تخفينه 😆

مع البدء بإحساس حركات الطفل الأولى اللي لسا صغيره و لطيفه و تدغدغ القلب 💕

woman in gown standing near forest

الشهر الرابع /

تصدقون قاعده ارجع لتدوينة الحمل اللي فات عشان اتعلم منها كيف كنت فعلا أهتم بنفسي و لا أبخل على نفسي بأي جلسة مساج أو بديكير ومنيكير أسبوعياً ، كنت أطلع لحالي امشي عالبحر وقت لما يكونون الاطفال في المدرسه ، أخذ من هواء البحر اللي يرفع الدوبامين ( هرمون السعاده ) ، الحين مع التعليم عن بعد و قعدتهم بالبيت صار هذا الأمر اصعب خصوصاً أنه انضافت وظيفه ( مدرسه بدوام كامل ) لوظايف الأم كذلك ، فـ ماصار هذا الأمر بتلك السهوله ، يارب و أنتوا تقرون هالتدوينه يكون موضوع اللي مانيب قايله أسمه خلص و أطفالكم يروحون المدرسه و ينامون بدري بكل سعاده و حب ، وقتها أهتمامك بنفسك بيكون أسهل من وضعي حالياً

اللي سويته الحين صرت اخليهم ينامون بدري و يقومون بدري ( عالأقل يكون عندي ساعه أو ساعتين مساءاً للعنايه ) و هالشي تحتاجه كل أم مو بس حامل ، بس للحامل تحديدا عشان تقدرين تسيطرين عالـHormones Rush اللي صاير معك الحين لأنه السيطره على النفسيه خلال الحمل يكون أصعب من وقت بدون حمل ، فلذلك نعيد نصيحة الحمل اللي فات ،، نفسك أولا ، لا تهملينها ، مو أنانيه بس عشانك ، عشان جنينك ، نفسيته مربوطه بشكل مباشر فيه ، و عشان اللي حولك ، ماتبين تفابلين عيالك و زوجك بنفسيه صعبه او عصبيه أو حساسه حبتين ، هالشي لأجلك و لأجل كل اللي حولك ، على قد مايمر حملك بنفسيه حلوه على قد مابيكون سهل و لادتك اسهل و نفاسك أسعد ، أحيانا صدمات الحمل و الولاده هي اللي تسبب إكتئاب النفاس ( علمياً ) 

طولنا بالسوالف بخصوص النفسيه صح ؟

بعذرنا هي مهمه كذلك ٥٠٪ مع الصحه الجسديه

vegetable and meat on bowl

بخصوص اكلي مستمره على نظام دكتور ويلسون ( بهذا الرابط ) مع زياده حصة النشويات الصحيه أكثر عشان الحمل ، حاسه معدتي و صحتي حتى دمي وقت التحاليل كثير افضل ، مانقص الحمدلله مع أني وقت الوحام ماكنت اكل شي صحي ابد ، لكن مانزل كثير بفضل ربي الحمدلله ، ١١ كان ، و اكيد الحين ارتفع بعد ، هالتحليل كان بعد فترة الوحام مباشره ، الموعد الجاي بروح له على الأسبوع ٣٢ حسب كلام دكتورتي بإذن الله طالما كل شي تمام حالياً

اخر موعد كان بداية هالشهر بس سونار عشان نتطمن كل شي تمام ، و نشوف جنس الجنين

كذلك قاعده اخذ المكملات اللي كاتبها لي ويلسون حسب تحليلي و نصحني استمر عليها مافيها ضرر على الجنين بالعكس تدعم حمل صحي

بهالمقال فيه نصايح للحمل و مرشح كذا مكمل للحامل

وهذه روابطها

Endo-met Paramin (180 Tabs)

Endo-met GB-3 (90) at WellnessShoppingOnline

Jarrow Formulas, EPA-DHA Balance, 240 Softgels

California Gold Nutrition, Vitamin D3, 125 mcg (5,000 IU), 360 Fish Gelatin Softgels

Nature's Life, Icelandic Kelp, 500 Tablets

Thorne Research, Basic Prenatal, 90 Capsules

 

هذه مرشح مني و مكمله مش إلزاميه ، استشيري طبيبك قبل استخدامها ، اذا حصلت حلو و اذا ماحصلت ستيل رح يمر حملك بسلامه و صحه باذن الله دام أكلك صحي ، الجرعات و المعلومات موجوده بالروابط بالصوره اذا ضغطتي عليه بيوديك للمنتج فيه كل اللي تبين تعرفينه

الرياضه مستمره عاليوجا حالياً ، من توحمت وقفت نادي لكن كملت يوجا بالبيت ، لكن فرق معي شقد عضلاتي ضعيفه و بسرعه اتعب من طول قعده او وقفه فـ قررت ارجع لتماريني المقاومه على خفيف ، محتاجين عضل قوي بشيل الوزن اللي بيكبر بسرعه الشهور القادمه ، بديت تمارين بوزن جسمي أو بحبال المقاومه عالخفيف بدون اجهاد او ضغط على نفسي ، كل جوله ١٠ أو ٨ عدات و خليتها جولتين بس ، بعطي جسمي المرونه و الراحه في تقوية التمارين مارح اضغط نفسي

تماريني حطيتها من نفسي ، حسب خبرتي الطويله بالرياضه و مع المدربين صرت اعرف وش يحتاج جسمي بالضبط ، اقترح عليك تبحثين بجوجل عن تمارين للحامل في شهرك و تعملينها معهم ، مثلا ( تمارين الحمل للشهر الرابع ، او للفصل الثاني من الحمل ) و اعملي معهم حسب طاقتك بدون ماتجهدين نفسك اذا تعبتي ارتاحي بين الجولات

 

silhouette of woman standing on beach during sunset

الشهر الخامس /

هذا الوقت بعز نشاطك تكونين ، الأفضل تكثيف الرياضه فيه بدون اجهاد ، احرصي عالاوميجا ثري من جوده كويسه مثل اللي حطيته فوق لأنه هذا وقت تكوين خلايا عقل الطفل

كذلك احرصي على حصه من المكسرات كل يوم ، شخصياً أحب زبدة المكسرات ، اسويها بالبيت ، من لوز و مكسرات برازيليه و جوز ، اخلطهم بخلاط قوي لين يصيرون زبده مع رشة ملح ، بدون زيادة زيت او سكر

pastry with peanut

و اصير افطر عليهم مع التوست او خبز اصنعه بالبيت خالي جلوتين

مع حصة من الخضار أكيد ماننساها مهمه ، نيئه و مطبوخه ، البروتين أيضاً سواء نباتي أو حيواني

سموثيات و عصاير صحيه

 

woman doing yoga meditation on brown parquet flooring

و الكثير من الميديتيشن و القراءه و تمارين التنفس

كثير كثير قاعده اغسل مخ نفسي هالفتره 😂 بمشاهدة فديوهات لولادات ايجابيه و سريعه ، أبي أكسر برمجة أنه الولاده صعبه ، و أحط بدالها برمجة أنه الولاده شي جميل و سعيد ، الأجانب شاطرين بهالشي طبعاً ، صرت بدل مااقعد اشوف مسلسلات أشوف بدالها فديوهات ولادات إيجابيه

بشارككم اخر التدوينه الفديوهات الحلوه اللي ألهمتني ، و بجدد التدوينه منها كل فتره 💕

 

woman in white long sleeve shirt holding brown and white labeled book

الشهر السادس /

لازلنا عرايس الحمل 😄 صحيح شوي هه بدا الثقل على الظهر ، اعراض هالشي تختلف من أم لأم ، لكن بالنسبه لي مع اليوجا تخف عني كثير و تريحني ، يوم شفت حملي ثقيل أكثر هالمره قررت اني مااشيل اوزان ، أحس جسمي مارح يتحملها خصوصاً أني موقفتها من فتره مااستمريت مثل حملي اللي قبل ، فـ صرت اعملها بوزن الجسم او عالاريل يوجا ، اذا لقيت نادي يعطيني اشتراك مسبح بس رح اسوي رياضتي تحت الماء بعدبيكون مثالي لحالتي

الحين قبل مايبدا الثقل بيكون أحسن وقت تجهزين فيه للبيبي و لنفاسك ، الحين تتحملين فرفره الاسواق أكثر من لو ثقلتي ، اذا عندك تجهيز و تسوق خلصيه الحين احسن ، بعض الاشياء تطلب اون لاين عادي بيكون اريح لك وافضل خصوصاً المعدات الثقيله مثل السرير و العربيه و غيره

بس بعض الاشياء يحتاج تشوفينها بعينك و تتأكدين إذا تناسبك أو لا ، كذلك احنا الحريم نعتبر السوق مساج لمخنا 😀 فـ روقي لك بيوم و اطلعي من السوق بأكياس كثير مثل ماتحبين اعتبريه دلال للنفس 😀

و لا تنسين نفسك من الدلع ، اشتري لك مجموعة جسم حلوه مخصصه لنفاسك عشان تذكرك بمرحلة نفاسك السعيد ان شاء الله 😍 بجامات و فساتين لوقتها ، اغراض الحلب كورنر حقتك ( على وزن الكوفي كورنر)😂 و غيرها

black laptop computer on brown wooden table

 

 

وهذه أجمل الفديوهات للولادات الطبيعيه الايجابيه و شوفوا كيف الهدوء اللي هم في من اول مابدت الولاده و كيف أجواء الروقان اللي عملوها لنفسهم من شموع و بانيو دافي و كيف محيطين نفسهم بالناس اللي يحبونهم سواء زوج زو حتى أبناء أو أم ، كيف هم ريلاكس و مافيه خوف ، ألا كلها مشاعر فرحه و حماس لمقابله الطفل الجديد ، نحتاج نمحي صورة الولاده اللي نشوفها بالأفلام ، الصراخ و الشوشه المنفوشه و غيره 😅 ترا عادي تكون الوحده ريلاكس ، على قد ماتكونين هاديه على قد ماولادتك بتكون أسهل ( علمياً) /

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.